這星期才剛開始,同期開始健康早餐的同學們,一個接著一個的傳捷報來

B先生精神體力變好,賺到每天喝兩杯咖啡的錢,還瘦了3kgs

嘟嘟瘦3kgs

表弟瘦2kgs,原本有一點小肚肚,也開始消轟

熊姐54歲囉~ 吃早餐8天,瘦0.8kgs

這段期間最長的40天,最短的8天

學會怎麼均衡飲食吃三餐,都有很棒的效果

 

這也讓我想起,參加營養講座時,得到的一個觀念

體重管理是:減少熱量的攝取

每天攝取的熱量少,提升代謝率,在健康上或體重管理上都有幫助

 

那麼,什麼是均衡的飲食呢?

來看看每日飲食

新版每日飲食指南-1 copy  

 

蔬果5/7/9的定義

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不同的蔬菜水果、顏色對人體各有其好處

均衡的攝取每種蔬果的營養素,很重要!很重要!很重要!

參加很多營養講座,強調的也是均衡飲食

醫師、營養師說:人體需要六大營養素

蛋白質醣類脂肪維生素礦物質

看著飲食指南,想想

這些我們平常吃的食物,有去算過一天的熱量有多少?

營養素因為烹飪方式的不同,還有多少營養被保留?

坦白說,我還真沒算過,一直到參加營養講座,才有這樣的概念

查一查食物熱量表,或是走到便利看看架上那些幫我們計算好的熱量

一餐吃進去的熱量,約600~800卡,一天下來就有1800~2400大卡的熱量溜

但當我聽到,植物奶的熱量只有100大卡,卻有完整的營養素

只要我們願意,把每天的早餐換成植物奶

每天攝取的熱量,從1800~2400大卡,降到1300~1700大卡耶!!

飲食中,只是做點小小改變,居然有這大的差異

每天減少500~700大卡的攝取,7700大卡的熱量相當於減掉1公斤的體重

 

這也是最近大家從最簡單,最容易做的到的開始改變起

聽到大家因為飲食的改變,傳來的好消息,真的很開心

如果你在找一個均衡的營養餐,歡迎填表諮詢

<健康餐,體驗方案> http://goo.gl/0YGwb6 

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