Sharon

這星期才剛開始，同期開始健康早餐的同學們，一個接著一個的傳捷報來

B先生精神體力變好，賺到每天喝兩杯咖啡的錢，還瘦了3kgs

嘟嘟瘦3kgs

表弟瘦2kgs，原本有一點小肚肚，也開始消轟

熊姐54歲囉～ 吃早餐8天，瘦0.8kgs

這段期間最長的40天，最短的8天

學會怎麼均衡飲食吃三餐，都有很棒的效果

這也讓我想起，參加營養講座時，得到的一個觀念

體重管理是：減少熱量的攝取

每天攝取的熱量少，提升代謝率，在健康上或體重管理上都有幫助

那麼，什麼是均衡的飲食呢？

來看看每日飲食

蔬果5/7/9的定義

不同的蔬菜水果、顏色對人體各有其好處

均衡的攝取每種蔬果的營養素，很重要！很重要！很重要！

參加很多營養講座，強調的也是均衡飲食

醫師、營養師說：人體需要六大營養素

蛋白質、醣類、脂肪、維生素、礦物質、水

看著飲食指南，想想

這些我們平常吃的食物，有去算過一天的熱量有多少？

營養素因為烹飪方式的不同，還有多少營養被保留？

坦白說，我還真沒算過，一直到參加營養講座，才有這樣的概念

查一查食物熱量表，或是走到便利看看架上那些幫我們計算好的熱量

一餐吃進去的熱量，約600~800卡，一天下來就有1800~2400大卡的熱量溜

但當我聽到，植物奶的熱量只有100大卡，卻有完整的營養素

只要我們願意，把每天的早餐換成植物奶

每天攝取的熱量，從1800~2400大卡，降到1300~1700大卡耶！！

飲食中，只是做點小小改變，居然有這大的差異

每天減少500~700大卡的攝取，7700大卡的熱量相當於減掉1公斤的體重

這也是最近大家從最簡單，最容易做的到的開始改變起

聽到大家因為飲食的改變，傳來的好消息，真的很開心

如果你在找一個均衡的營養餐，歡迎填表諮詢

<健康餐，體驗方案> http://goo.gl/0YGwb6