減重時,細嚼慢嚥的收穫 @ Sharon

這陣子見到我的朋友都說我瘦了，問我到底做了什麼事！！！仔細想想，找出瘦下來的原因在：細嚼慢嚥！！魔鬼真的都在小細節裡

七月時給自己一個目標體脂肪達到18%往麻豆體態前進，巴特。。。體重體脂HOLD的非常之好，好到我整個很不解，一樣都是早/晚乾上一杯植物奶，水量也跟往常一樣，奈耶安捏？？

後來想起參加顧客日時，講師說：唾液裡的酵素可以分解食物，每一口吃咬20~30下，減少胃的負擔。另一方面是人是視覺系動物，看到好吃的拼命吃，胃已經飽和，但大腦這時候還沒有接收到＂我吃飽了＂的訊息，等到感覺吃飽，已經呈現想吐的狀態 >< 而細嚼慢嚥會讓我們真的感覺到吃飽，放下手中的筷子。很想突破停滯期的我，就開始這個細嚼慢嚥的功課，其中還有一個很大的原因是，我胃不好，容易胃脹氣，真的很想解決這個愛生氣的胃!!

開始記錄自己吃的量，然後每口咬30下！！說真的，一開始超不適應，對我這個以前吃便當只要10分鐘就解決的人，突然間要變成每口咬30下，吃飯時間瞬間變成1小時 @@" 而且，一開始還是因為眼睛看到很想吃，買超多

六月時的食量，不管是在家吃還是外食，至少都是6樣菜起跳的～　我都不好意思麻煩愛生活教練幫我買便當，實在是很大一個哇WOW

June

七、八兩個月在家裡陪林媽，這是我們兩個人的餐，兩個人各分一半的量哦

有進步！有進步！30下的飽足感在經過一個月的練習，有變少一些些

July August

說真的，每口咬30下，遇到肉類或根莖類的蔬菜，我還會咬更多下，變成習慣後，就覺得咬30下很簡單，而且每口都很認真的數30下，這個認真的傻勁兒，到了九月，大家看到我的食量都嚇到了～　我的便當從1公升滿滿的樂扣盒變成只有自己三個拳頭大的便當，從7樣菜變成4樣菜，或是菜色多，但量減半，帶便當時還要提醒林媽：煮少一點，我的胃變小了啦！！現在是小鳥胃小鳥胃，吃多了，還會不舒服～～

Oct